信息圖表庫 - 有效處理改善行為的方法

不再沉迷
  • #訂下目標
  • #移走實物
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沉迷得控 / 有效處理改善行為的方法 / 要處理改善行為，你可以︰1. 寫下經常依賴來獲得開心感覺或逃避壓力的活動 / 2. 為自己訂下目標，例如用30日時間暫停做這些活動，使大腦逐漸適應健康的多巴胺水平 / 在開始的2星期，你可能會覺得不自在、煩躁或沉悶，想去做這些活動。你可以循以下幾個方法來應付心癮： / 實物：移走令你想起這個活動的物件 / 時間：預先安排其他活動以減少空閒時間 / 每晚圈出成功度過一日，鼓勵自己別放棄 / 類別：限制類型及數量，如限制不買衣服和模型及可用金額 / 只要堅持度過掙扎期，就能夠擺脫改善行為的束縛，回復在日常活動中亦都能輕易感受到快樂和滿足的狀態 / 若改善行為持續，干擾日常生活，就需要尋求專業協助，對症下藥去處理問題
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