信息圖表庫 - 別再「迷」網

正視沉迷上網嘅代價
  • #記錄網絡活動
  • #設立不上網時間
網路成癮 / 別再「迷」網 / 記錄網絡活動，正視沉迷上網對自己生活的影響：/ 時間 / 原本需要做的事 / 實際做了的事 / 對我生活的影響 / 07:15 / 昨晚打機晚睡，早上疲倦遲了起床 / 上學遲到 / 14:00 / 上歷史堂 / 不停想著上網畫面 / 難以集中精神 / 15:30 / 約Friends打波 / 借故提早離場回家上網 / 少了社交生活 / 19:00 / 與家人吃飯 / 在房間邊吃杯麵邊上網，為此和父母爭吵 / 影響正常飲食與父母關係變得緊張 / 23:30 / 上床睡覺 / 偷偷繼續上網至倦極才入睡 / 睡眠不足 / 列出沉迷上網的得益與代價，提高不再「迷」網的動機： / 我的得益 / 忘卻煩惱，可以即時放鬆 / 臨睡前盡情打機，慰勞自己忙碌了整天 / 上網可以打發沉悶無聊的空閒時間 / 緊貼網絡熱話 / 網上與人溝通「鍾意講乜就講乜，對方講嘢唔啱聽，就block咗佢」 / 我的代價 / 我只是迴避而沒有解決煩惱事，拖延問題令我更有壓力 / 屏幕發出的藍光會妨害睡眠，損害我的身體和精神健康 / 錯失善用空閒時間來提升生活滿足感 / 網絡商會根據搜尋和瀏覽紀錄，推送迎合我喜好的訊息，使我在不知不覺中強化固有的想法，包括偏見 / 當我愈習慣網絡溝通，便愈少動力付出耐性和時間與人面對面交談，亦容易忽略說話要謹慎和顧及對方感受 / 試想自己若能將沉迷上網的時間節省下來，可以另作哪些感興趣或能達成心願的活動？ / 訂立具體可行的改善目標 （例：當感到有壓力，我會先做30分鐘運動來減壓） / 節制自己的網絡活動，可以利用軟件限制上網時間和網絡活動類別等 / 設立每日「不上網時段」並安排其他替代活動，保持平衡的生活 / 若受情緒困擾、焦慮、寂寞或難以自控而沉迷上網，應盡早尋求專業幫助以改善情況
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