信息圖表庫 - 預防和紓緩壓力的7個好習慣

處理壓力我有計
  • #7個好習慣
  • #瞓得好
  • #食得有營
7個預防和紓緩壓力的好習慣 / 好習慣1：瞓得好 / 每晚定時休息和充足睡眠 / 12至18歲青少年每晚需要 / 8.5至9.5小時睡眠 / 睡眠時，腦部會自動整理日間所學過的資訊 / 好習慣2：食得有營 / 選擇新鮮及有營養的食物 / 香蕉 / 牛奶 / 雞蛋 / 果仁 / 全穀類食物 / 壓力大的時候，多飲水及補充含胺基酸多食物 / 好習慣3：做帶氧體能活動 / 皮質醇 + 安多酚 / 5至17歲兒童及青少年：建議每天做最少60分鐘中等至劇烈強度體能活動 / 60分鐘 / 好習慣4：適時放鬆 / 全神貫注令自己心情愉快的消閒活動 / 幫助將專注力從煩惱事上轉移開去，達到暫時放鬆心情到效果 / 好習慣五：良好關係 / 改善人際關係，享受與人融洽相處、互相支持的快樂，可減少煩惱和預防壓力 / 好習慣6：配合能力 / 歷史 / 化學 / 選擇科目及訂立學習目標時 / 需要配合能力及興趣 / 可推動努力學習而不會感到太大壓力 / 好習慣7：樂觀心態 / 只要建立樂觀心態，即使面對相同逆境，亦較有信心去應付，減少受壓感覺
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