信息圖表庫 - 衝突下的壓力反應

壓力事件/威脅啟動生理上的警報系統身體進入作戰狀態 / 作出逃避危險的準備

#壓力
#鬆弛練習

衝突下的壓力反應/壓力事件/威脅啟動生理上的警報系統身體進入作戰狀態 / 作出逃避危險的準備/當壓力事件觸動了身體的自主神經系統:身體會產生各種自動反應/心跳/ 呼吸加快/肌肉繃緊/瞳孔放大/口乾流汗/消化/免疫系統減慢/情緒和行為亦會有相應的自動化反應/感到害怕時，可能會拖延問題，拒絕面對，甚至逃走/感到憤怒時，可能會向別人大聲呼喝，責罵，甚至攻擊/這些身體、情緒和行為的自動化反應是一種警號，提示我們要停一停、鬆一鬆，減少壓力帶來的負面影響/當壓力不斷累積，身體長期不能放鬆，便會出現各種問題/身體：肩頸膊痛、頭暈眼花、胃痛、肚瀉、便秘/情緒：情緒低落，失去動力，或變得衝動/行為：假如採取消極方式面對問題，問題不但未能解決，甚至有機會惡化/面對壓力時可以嘗試放鬆身心/●逐步提升自己對身體的敏感度，加快辨認出自己已身處壓力情況/●透過數個深呼吸，停下來，減少自動化行為反應/●讓自己回復頭腦清醒，去做出更明智的反應/鬆弛練習：肌肉鬆弛法，腹式呼吸法，身體掃描練習

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