信息图表库 - 冲突下的压力反应

压力事件/威胁启动生理上的警报系统身体进入作战状态 / 作出逃避危险的准备

#压力
#身心松弛练习

冲突下的压力反应/压力事件/威胁启动生理上的警报系统身体进入作战状态 / 作出逃避危险的准备/当压力事件触动了身体的自主神经系统:身体会产生各种自动反应/心跳/ 呼吸加快/肌肉绷紧/瞳孔放大/口干流汗消化/免疫系统减慢/情绪和行为亦会有相应的自动化反应/感到害怕时，可能会拖延问题，拒绝面对，甚至逃走/感到愤怒时，可能会向别人大声呼喝，责骂，甚至攻击/这些身体、情绪和行为的自动化反应是一种警号，提示我们要停一停、松一松，减少压力带来的负面影响/当压力不断累积，身体长期不能放松，便会出现各种问题/身体：肩颈膊痛、头晕眼花、胃痛、肚泻、便秘/情绪：情绪低落，失去动力，或变得冲动/行为：假如采取消极方式面对问题，问题不但未能解决，甚至有机会恶化/面对压力时可以尝试放松身心●逐步提升自己对身体的敏感度，加快辨认出自己已身处压力情况●透过数个深呼吸，停下来，减少自动化行为反应●让自己回复头脑清醒，去做出更明智的反应/身心松弛练习：肌肉松弛法，腹式呼吸法，身体扫描练习

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